[...] jest dla mnie za drogi, nie mam też osoby która mogłaby mi pokazać i kogoś z kim mógłbym tam chodzić. Jestem zdany tylko na siebie... Dlatego nie wiem jak zacząć... A może trening w domu, czy jest skuteczny? Zobaczę efekty w miesiąc? Może zamiast na karnet na siłownię zainwestować w ekspander i drążek do podnoszenia? Jestem ektomorfikiem. Wiem [...]
[...] 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane z wodą 85g B:30 T: 21 W: 54 kcal: 529 2 posiłek 10:30 Chleb razowy 100g Mięso z ud kurczaka 100g B 23 T 8 W 46 kcal 348 przedtreningowy 14;00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B 34 T 11 W 68 kcal 510 potreningowy 17:00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]
[...] cykli sterydowych: 1 cykl Super anabolon sustanon winstrol meta. wszystkie cykle a bylo ich 4 spieprzone bez ladu i skladu i odblokow Trening: 4 razy w tygodni trening 1. Klatka serie 4 po 12 10 8 6 i cwiczen 3 lub 4. 2. biceps triceps po 3 lub 2 cwiczenia 4 serie po 12 8 10 6. barki 3 cwiczenia tak samo po 4 serie. Plecy 4 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywowania się do treningów oraz systematycznego trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez [...]
Servus! Nazywam się Krzysztof Świst (Asher) :D W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy. 25 lat 182cm wzrostu Kulturystyką interesuje się od czasów liceum 2/3 klasa. Poczatkowe trerningi gdzie technika kulała, bez diety tylko na [...]
[...] miesięcy temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od aerobiku 2x w tygodniu + Aqua aerobik 2x w tygodniu, bez większych efektów. Od lutego 3 razy w tygodniu robię trening siłowy a po nim aeroby/interwały. Efekty widzę na nogach, pośladkach czy rękach, ale nie tam gdzie najbardziej bym chciała, czyli na brzuchu. Dodam, że w pracy [...]
[...] mnie brać jako zaawansowanego) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: shotgun 2 x w tygodniu+2 x w tygodniu trening na osobne partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]
[...] OWŁOSIENIA: do lysienia tylko na trenie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 210 Planuje bic inse okolotreningowo, tj. przed treningiem i po. Mam humalog. To bedzie pierwszy stycznosc z insa. Rozpisalem sobie to tak: 1,5h przed treningiem pelnowartosciowy posilek z BTW 30 [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie sztuki walki, treningi siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: siła, lepsza jakość mięśnia, delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
[...] już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, warunki nie są wymarzone ale da radę zrobić dobry trening, lecz chciałbym się ustrzec błędów jakie mogę popełnić, a boje się tego że mogę przytyć, a chce stracić trochę wagi. Kolejna sprawa to utrata szybkości, koordynacji [...]
Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]
[...] ale to dopiero tydzień. Dla Waszej informacji: Kobieta Wiek: 28 Wzrost: 163 Waga: 63 Waga docelowa: 58 BF: ok 25 % (może więcej, nie jestem pewna) Ćwiczenia: od miesiąca 3 x trening obwodowy + 1 lub 2x aqua aerobik / praca siedząca Suplementy: BCAA , piłam też białko zero ale źle się po nim czułam Typ sylwetki: grucha Ramię 27/ Talia 69 / Pupa [...]
Skierowano mnie tutaj z pytaniem czy trening kicka nie będzie kolidował z budowaniem masy wiem że trzeba tzymać się regeneracji i jedzenia właśnie bym poszedł sobie spowrotem od stycznia na kicka bo w domu niemogę bez tego wytrzymać wyglądało by to tak pon:siłka wt:kick śr:siłka czw:kick piąt:siłka ogólnie cały czas trenuje 5 razy wtygodniu na [...]
Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]
[...] i ciężar. Chce spróbować HST - nie jestem do tego szczególnie przekonany ale nawet jeśli nie będę zadowolony będzie to jakis nowy bodziec dla mojego organizmu.Poniżej trening Dni : Poniedziałek , środa , piątek Nogi -przysiady ze sztangą 2s -prostowanie nóg na maszynie 1s wspięcia na palce 2s Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej lub na [...]
[...] imponujacych, ani przede wszystkim szybkich efektach. Czyli, zeby nie gadac na prozno - czy da sie wymyslic malo intensywny, niezajmujący duzo czasu, ale dlugi, konsekwentny trening, ktory sprawi, ze wyszczupleje mi brzuch i powieksza sie troche łapy? (sorry za pogrubienie, ale chcialem wyróżnic najwazniejsza czesc ;) Do dyspozycji mam [...]
[...] ogarnięcia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee e 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Witam Zaczne od tego że po sporych spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie za siebie , boks 2xweek , siłka 3-4xweek, priorytet na siłke, boks traktuje jako [...]
